Vilken frukt innan träning

Att äta protein eller tillsammans med kolhydrater före träning har visat sig öka muskelproteinsyntesen. En studie visade ett positivt anaboliskt svar efter att deltagarna konsumerade 20 gram vassleprotein före träning. Andra fördelar med att äta protein före träning inkluderar: det bästa anabola svaret eller muskeltillväxten, förbättrar muskelåterhämtning, ökad styrka och muskelmassa, ökar muskeleffektiviteten, medan glykogen används för korta och höga träningspass, en källa till fett för att bränna längre och måttliga till lågintensiva övningar.

Det erbjuds för dig: näring efter träning: Vad man ska äta efter träning. Vissa studier har undersökt effekten av fettintag på atletisk prestanda. Men dessa studier tittade på dieter med hög fetthalt under en lång period, inte före träning. Återuppta: Kolhydrater hjälper till att maximera glykogenlagren för högintensiv träning, medan fett hjälper din kropp att ge energi för längre, mindre intensiva träningspass.

Samtidigt förbättrar protein muskelproteinsyntesen och hjälper till att återhämta sig. Tidpunkten för din måltid före träning är nyckeln, att tidpunkten för din måltid också är en viktig aspekt av näring före träning. För att maximera resultatet av ditt träningspass, försök att äta en fullständig måltid som innehåller kolhydrater, protein och fett 2-3 timmar före träningen.

Men i vissa fall kommer du inte att kunna få en hel måltid 2-3 timmar före träning. I det här fallet kan du fortfarande äta rätt mat innan du tränar. Tänk dock på att ju tidigare du äter före ett träningspass, desto mindre och lättare är det att äta. Om du äter 45-60 minuter före träningen, välj mat som är lätt att smälta och mestadels innehåller kolhydrater och lite protein.

Smoothie – pimpad med extra havregryn och toppad med müsli.

Detta hjälper till att förhindra obehag i buken under träning. Sammanfattning: det rekommenderas att konsumera en hel måltid 2-3 timmar före träning. För en måltid som äts närmare träningen, välj enkla kolhydrater och lite protein. Prover vid en måltid före träning, vilken typ av mat och hur mycket man ska äta beror på träningens typ, varaktighet och intensitet.

Föreslagen för dig: Vad är den bästa kosten för löpare? Näringstips och en bättre tumregel är att äta en blandning av kolhydrater och protein före träning. Om du äter fett från måltider före träning, bör det konsumeras minst några timmar före träningen. Här är några exempel på en balanserad måltid före träning: om din träning börjar inom 2-3 timmar eller mer av en smörgås på fullkornsbröd, lutande protein och sallad på en sidoäggbalett och fullkornsbröd toppad med avokado och en kopp magert proteinfrukter, brunt ris och stekt grönsaker, om din träning börjar inom 2 timmar efter proteinet smoothie gjord på mjölk, proteinpulver, banan och blandade bär från fullkorn och mjölkkopp havregryn med banan och hackad mandel.

Smör - och Fruktsmörgås är en smörgås med fullkornsbröd, om din träning börjar inom en timme eller mindre av grekisk yoghurt och fruktnäringsämnen med protein och hälsosamma ingredienser, som banan, apelsin eller äpple, att du inte behöver äta många måltider före träning vid olika tidpunkter. Välj bara en av dem. För bästa resultat, experimentera med olika tider och näringskompositioner.

Sammanfattning: en kombination av kolhydrater och protein rekommenderas för att äta före träning. Fett kan också vara fördelaktigt, men det bör konsumeras minst två timmar före träning. Kosttillskott kan också vara användbara innan träning användningen av kosttillskott är vanligt i sport. Dessa produkter kan förbättra prestanda, förbättra styrkan, öka koppar kroppsvikt och minska trötthet.

Nedan följer några av de bästa före träningstillskotten. Kreatin kreatin är förmodligen det mest använda sporttillskottet. Det har visat sig öka muskelmassa, muskelfiberstorlek, muskelstyrka och styrka samtidigt som trötthet försenas. Även om det är fördelaktigt att ta kreatin före träning, verkar det ännu effektivare när det tas efter träning.

Ta 2-5 gram kreatinmonohydrat per dag.

Att tanka din kropp med rätt näringsämnen innan träning ger dig den energi och styrka du behöver för att prestera bättre.

Det har visat sig att koffein. Bland många andra fördelar förbättrar koffein prestanda, ökar styrka och kraft, hjälper till att minska trötta känslor och stimulerar fettförbränning. En smörgås med skinka eller jordnötssmör. Cracker eller mjukt bröd med skinka eller jordnötssmör. Det är bra och lätt att äta innan träning, där du får både kolhydrater och protein.

Här hittar du en god och hälsosam crispy ridge 3. Yoghurt med yoghurt med mysli mysli är ett bra alternativ före träning. Försök att äta naturlig yoghurt, som är mer hälsosam och helst hemlagad mysli, som inte är känd. Om du vill att yoghurten ska vara sötare kan du lägga extra frukt och bär eller rulla upp lite honung.Spannmål med mjölk är ett enkelt mål före träning, det är bra och lätt att äta innan träning, innehåller både protein och kolhydrater, vilket gör att du kan hantera en mer utmanande träning.

Färska eller torkade frukter och bär frukter och bär. Om du är hemma kan du också göra en fin fruktsallad, Mamma! Nötter, kakor och en granola bar är inte hemma och glöm inte att laga något som du kan ta med dig, så nötter, kakor eller en granola bar, vilket är ett bra alternativ för att äta före träning. Det kan som sagt köpa överallt, försöka köpa mer användbara alternativ.

Här hittar du goda ekologiska cashewnötter 7. Smoothies är gott och nyttigt att äta innan träning, man kan dricka en måltid innan träning och då är smoothies ett bra alternativ. Bananpannkaka är bra att äta innan träning, om du är mer hungrig innehåller bananpannkaka 1 ägg och 1 banan, det är ett bra alternativ om du är lite hungrig bredvid träning.