Vilka nötter har mest järn

Små saltade nötter kan ätas med måtta om du inte har högt blodtryck. Valnötter är bra nötter för hjärnnötter - en hälsosam mutter för hjärnan och innehåller mycket omega - 3, du får också mycket vitamin B6, vilket kan hjälpa till med din ämnesomsättning och röda blodkroppar. Du hittar också magnesium, järn, zink, vitamin E och kalium i muttern. En hälsosam mutter som kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och minska inflammation i kroppen.

Cashewnötter – rika på järn.

Jordnötter kan minska risken mot Alzheimers jordnötter, så niacin behövs för vår ämnesomsättning i kroppen och för hormonproduktion. Jordnötter innehåller vitamin E och resveratrol, vilket kan minska risken mot Alzheimers. Nötter är mager på kolhydrater och innehåller friska fetter och andra näringsrika vitaminer och mineraler som magnesium och vitamin B. Macadamianötter är friska nötter, och macadamia omega-3 nötter innehåller också mycket omega-3, och omega nötter är också rika på järn.

Magnesium, fosfor, tiamin, niacin och vitamin B är också bra för hud och hår. Var noga med att äta för mycket, det kan höja kolesterolnivåerna eftersom nötter innehåller mycket fett. Om du äter cirka 20 macadamianötter om dagen kommer du att uppnå ett dagligt intag av vitamin B, vilket är viktigt för din ämnesomsättning. Nötter är bra för tarmfunktionen och hjälper dig att hålla dig längre.

Något som är viktigt att komma ihåg är att macadamianötter är giftiga för hundar! Cashewnötter kan hjälpa till att öka ditt blodvärde cashewnötter innehåller mycket järn och är bra för din ämnesomsättning. Nötter inkluderar zink, folsyra och magnesium och är bra för ditt immunsystem, dina nerver och ditt skelett. Cashewnötter kan också bidra till att öka värdet på ditt blod.

Mandlar är friska nötter som stärker dina skelettmandlar, stärker ditt skelett och innehåller högt kaliuminnehåll och kan skydda mot osteoporos, nötter kan också hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Mandlar innehåller många antioxidanter och friska vitaminer och mineraler som magnesium, järn och vitamin E. Nötter skyddar bland annat kroppen från lungcancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Pistaschmandlar kan skydda dina ögon från åldrande. Pistaschmandlar innehåller mycket protein och fiber och innehåller bland annat tiamin, niacin och kalium. En kopp linser innehåller cirka 6 mg järn och en kopp kokta sojabönor innehåller 5 mg torkad frukt - eftersom de flesta äter mer färsk frukt än torkade, kan detta vara ett enkelt tillskott till din kost, särskilt om du har en söt.

Bakade medelstora potatisar med skal ger nästan 3 mg järn quinoa är en utmärkt källa till järn och innehåller cirka 4,7 mg per g, vilket är nästan detsamma som kyckling 6 mg per Bröst.

Cirka 20 nötter täcker nämligen dagsbehovet av B-vitaminet tiamin, vilket är viktigt för kroppens ämnesomsättning och de kemiska signalämnen som skickar nervsignaler runt i kroppen.

Det innehåller också många proteiner och andra viktiga vitaminer och mineraler som mangan, koppar, folat och fosfor. Tofu innehåller en liten mängd järn, ca 2 mg per block. Tofu är en sojamat som har bearbetats för att göra den mer eller mindre fixerad. Tofu-tillverkningsprocessen tar bort socker och fett, men gör det också till en bra proteinkälla.

Andra bra källor till järn är fullkorns frukostflingor och fullkornsbröd, som innehåller cirka 1,5 mg per skiva eller portion. Instruktioner Värm oljan på medelhög värme i en gryta eller stor kastrull tills den är varm. Tillsätt den hackade löken och koka i cirka 5 minuter eller tills den är gyllenbrun.

Tillsätt vitlök och koka tills det luktar ca 1 minut. Tillsätt buljong och linser och koka upp. Öka värmen till låg, täck pannan och koka i ungefär en halvtimme eller tills linserna är mjuka. Smaka av med salt, peppar och färsk ingefära. Ta bort från värmen. Tillsätt den hackade jalapeno om du använder den och spenatbladen. Täck pannan igen och låt den stå i ytterligare 5 minuter så att spenaten lämnar mjukning.

Ta en mixer och rengör soppan tills den är jämn. Kort järn är ett mineral som kroppen behöver för att producera röda blodkroppar som transporterar syre runt kroppen. Detta gör järn särskilt viktigt för vegetarianer och veganer som kanske inte får tillräckligt med järn på en diet. Den goda nyheten är att du kan få mycket näringsämnen genom att äta några enkla livsmedel som spenat, linser eller bönor.