Bantning 5 2 metoden

Därefter måste du äta proteiner, alltså kött, kyckling och ägg för att kroppen ska få de byggstenar som behövs för att bygga på natten. Sammanfattningsvis bör du äta mat rik på fett, och bara om du fortfarande är hungrig i slutet av fyra timmars ätning kan du äta kolhydrater, men om du känner dig nöjd med de tre första grupperna av mat, kan du lönsamt hoppa över att lägga kolhydrater i dig, eftersom militärdieten, som många andra metoder, det fungerar bättre om du minimerar mängden kolhydrater i din kost.

Enligt många som har checkat ut det är det som är attraktivt att det som ingår i fastan fortfarande låter dig äta den lilla grannen. Därför är denna diet särskilt lämplig för dem som vet att du lider när du inte får äta alls. Du som är van vid att äta och kan ha svårt att äta stora, starka och långsamma måltider kommer förmodligen att behöva kämpa lite mer om du bestämmer dig för att kolla in militära dieter.

Deffering diet kan beskrivas som en noggrant balanserad blandning av de tre första dieterna med den tidigare beskrivna fastan, och du kan säga att de tog det bästa av dessa tre första och kombinerade dem till en ny diet med en diet.

Med den här metoden får du också en slags bonus i form av en hel dag med att äta, vilket nämndes i introduktionen, och den här dagen är det tillåtet och rekommenderat att du, efter en kostdiet, stoppar i dig så mycket mat som du kan och kan och kan. Men efter den dagen följer fasta i hela 36 timmar, vilket borde vara en utmaning för de flesta som har svårt att klara sig utan mat.

Därför, när du följer en kostdiet, rekommenderar du vanligtvis att du planerar dina långa dagar med fasta och lägger dem på dagar när du vet att ditt schema för dagen är helt undertecknat, eftersom du får möjlighet att fokusera på andra din brådskande hunger. För att uppnå de absolut bästa resultaten med en dietdiet, för att förlora så mycket fett som möjligt, med andra ord är det viktigt att du fortsätter att träna under hela perioden när du följer kosten.

Först och främst bör du fokusera på träning med din egen kropp som motstånd, som push-ups och pull-ups, samt träning med fria vikter när du är på gymmet. Den stora fördelen med kosten, och det som gör att många väljer den här metoden i första hand, är att den ger synliga resultat relativt snabbt och att du får en dag med gratis näring per vecka. Jag ser fram emot dagen då du inte behöver oroa dig exakt för vad du äter eller hur mycket, så att det gör det lättare för många att hålla sig inom vad kosten tillåter resten av veckan.

Kroppen behöver fortfarande få mycket långsam energi, som kroppen brinner länge för att klara nästa fasta på 36 timmar. Därför är kosten bäst lämpad för dem som redan är i träningstänkande och har tydliga mål med din träning och din kost, samtidigt som du har god disciplin.

Vill du lyckas med metoden?

Varje dag diet varannan dag diet är en av dessa fem metoder som är enklaste, både för planering och för genomförande. Som namnet antyder finns det bara två dagar att komma ihåg, varav den första är precis som vanligt: du äter med andra ord vad du skulle göra om du inte följde en diet. Den andra dagen är en lättare snabb, det vill säga du är inte helt utan mat, men du minskar drastiskt ditt kaloriintag, upp till en femtedel av det vanliga intaget.

För en kvinna vars normala intag handlar om KCAL betyder det att fasta dagar består av ungefär KCAL, och för en man vars normala intag är KCAL är motsvarande siffra KCAL. Under den tid då du följer en diet varje dag växlar du mellan en vanlig dag och en fasta dag i hyresschemat så länge du vill, eller tills du uppnår önskat resultat. Under de första två veckorna av kosten kan du använda måltidsersättningar eller liknande drycker varje dag under fastedagen.

För många är det lättare att ha något att dra igenom dagen, istället för att äta tre mycket små måltider om dagen med fasta. Men när två veckor har gått, bör fastedagarna för varje dag bestå av små men balanserade mål med riktig lagad mat. Om du tränar regelbundet kommer du snart att upptäcka att det är mycket lättare att placera träningspass innan du faktiskt äter normalt, eftersom kroppen och musklerna har tillgång till mer energi och därmed får mer träning.

Varje dag är kosten främst för dem som vill gå ner i vikt i jämn takt, och erfarenheten visar att alla som följer denna diet i genomsnitt sjunker drygt ett kilo per vecka. Huvuduppgiften för många är inte att förbereda sig för mat på de dagar då du inte snabbt kommer ihåg att du borde äta normalt, inte delta i det, och för dem som kan hålla sig inom rimliga gränser, även på dessa dagar kan du enkelt följa någon annan daglig diet när som helst eller tills du når önskad vikt.

Vad vi inte vet är vilket fast mönster som är mest effektivt för hälsan. Är växling optimal för fasta eller något helt annat? Vad är det optimala kaloriintaget på fasta dagar. Är det kalorierna för kvinnor och kalorier för män som kosten föreslår. Det finns inga studier som skulle bevisa att detta är fallet. En annan fråga är hur hållbar en diet är på lång sikt-hur många är villiga att hålla sig till en diet resten av livet?

En annan nackdel är känslan på fasta dagar. Det har visat sig snabbt orsaka sömnproblem, irritation, uttorkning och sömnighet under dagen. En kort beskrivning av kosten är en annorlunda och intressant diet som är ganska ny och det finns lite forskning om den. Dieten kan rekommenderas för dem som tror att de har modet att komma igenom fasta dagar.

Gravida kvinnor och vårdgivare, liksom diabetiker som tar mediciner, bör be läkare om råd innan de börjar en diet. Dessutom kan denna typ av diet vara farlig för Ungdomar och barn, som sannolikt kommer att förlora viktiga näringsämnen som behövs för tillväxt och kan riskera att utveckla ohälsosamma matvanor.

På dieten ska du äta som vanligt 5 av veckans 7 dagar – men de två sista dagarna ska du bara äta 2 minimåltider.

Dieten är ganska strikt på fasta dagar. På fasta dagar kan du känna dig oändlig, ha dålig koncentration, huvudvärk och yrsel. Om du bestämmer dig för att följa en diet, se till att DIA är fylld med näringsrika livsmedel på icke-snabba dagar, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein som kyckling, fisk, kalkon och mejeriprodukter.