Sitta och jobba sto

Bild: Istockphoto för att stå och arbeta är inte alltid en lösning, publicerad den 26 maj, att stillasittande, både på jobbet och på fritiden, kan leda till hjärt-kärlsjukdom, fetma och dödlighet har varit kända under lång tid. Men att höja sitt skrivbord och spendera större delen av sin arbetsdag är inte heller en lösning. Enligt ny forskning kan det vara lika passivt som att sitta länge.

Studentpalatset

Wim Grooten är docent och forskare inom fysioterapiområdet vid Karolinska Institutet. Genom att fästa en operativ räknare på kontorsarbetarnas kropp kunde han och hans forskarkollegor mäta hur väl kontorsarbetare är placerade under arbetsdagen, liksom hur många möten som är passiva och aktiva. Enligt Wim Grooten är en mängd olika datorarbeten där du rör dig mycket och står upp för att plocka upp saker exempel på aktivt sittande och presenterar din forskning på en workshop organiserad av Byrån för kunskap om arbetsmiljön, Mynak.

Bekväma kontorsstolar ökar tidigare passivt sittande fåtöljstillverkare-kontorsstolstillverkare är så bekväma som möjligt. Genom att justera sätets djup kan ryggen nå ryggstödet och benen på golvet. Risken med sådana kontorsstolar är att de är så bekväma att du kan sitta mycket länge utan att ändra din position. Då kallar han det passivt. Många stoltillverkare har också börjat införliva fysisk aktivitet i stolar.

Du kan ofta svänga fram och tillbaka.

Il caffe stockholm

Yogabollar och sadelstolar har också blivit vanliga element i kontor. Men i slutändan är stolens design inte det viktigaste, men vad du gör under arbetsdagen betonas av Wim Grooten. En förskollärare behöver hitta tid och motivation att träna. De behöver båda delarna, förklarar Elin Ekbloom bakifrån. Det är en ganska ny kunskap att det stillasittande organet i sig innebär risker.

I en välkänd studie i Kanada, där forskare följde personer under 14 år, kunde det visas att seders påverkades mer av hälsoproblem. Mycket forskning görs nu. Av de mer än en död var sju procent av fallen relaterade till stillasittande. Och bland dem som satt mest påverkades en stor andel.

Under lång tid har det varit välkänt att de med stillasittande jobb riskerar att lägga på farlig övervikt. De blir av med för lite energi jämfört med hur mycket de slutar. Men de senaste åren har forskare upptäckt farorna med att sitta än energibrist. Det är viktigt att musklerna kommer till användning, även om aldrig så lite använda muskler släpper ut nyttiga partiklar Elin Ekblom Buck beskriver hur musklerna vi använder är höfter och skinkor.

Myokiner har också en anti-uppblåsningseffekt, vilket är fördelaktigt för hjärt-kärlsjukdomar, och det finns andra positiva effekter. Detta är en viktig förklaring till att den magra soffpotatisen lever farligare än Trinda-typerna som rör sig mycket. Djurförsök visar att tre till fyra timmars kontinuerligt sittande räcker för att orsaka skador.

Långvarig stillasittande exponering är en riskfaktor i sig, i ett klassrum med rökning, stress och högt blodtryck. Det viktiga här är att musklerna kommer i bruk, men aldrig så lite, till exempel att gå av en stol en gång var halvtimme. Vi människor är bara utformade för att röra oss. I tusentals år har vi flyttat hela dagen, som jägare, samlare och bönder. Även i branschen var människor tvungna att flytta som en del av jobbet under lång tid, fram till de senaste decennierna.

Men sedan 30 års ålder har det dagliga rörelsemönstret skiftat de flesta av oss, från låg daglig aktivitet till sittande för det mesta. Idag sitter vi ofta som en procentandel av vår vakna tid. Och stillasittande andel växer. Det är bättre att röra sig ofta under dagen beror till stor del på jobbet, men Elin Ekbloom bakifrån pekar också på andra faktorer. I talet fick vi fler TV-kanaler och datorer började komma in i hemmen.

Idag spenderar fler och fler människor mer och mer tid framför olika skärmar, även små, både på jobbet och på fritiden, morgon, middag, kväll. Jämfört med år sedan använde många fler sina ben för att komma fram och tillbaka till arbete och fritid. Eftersom vi tillbringar så mycket av våra vakna timmar på jobbet är arbete en viktig arena för att få de nödvändiga muskelrörelserna.

Och forskning visar att det också spelar roll hur ofta vi rör oss under arbetsdagen - inte bara hur mycket.