Hjärt och lungfonden träning

En ny studie visar att de som rör sig mycket i sitt dagliga liv har en lägre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. Detta borde inte betyda att alla ska springa ett maraton, tvärtom.

Går det att träna upp lungkapacitet

Att förändra sina vanor i små steg och störa stillasittande människor kan göra stor skillnad för hälsan, skriver Professor Maj-Lis Helnet och generalsekreterare för Hjärtfonden Kristina Sparreljung. Åsikterna som uttrycks är skribentens egna. Gå och rör dig utomhus varje dag, är några av tipsen från Lung Heart Foundation. Som du säkert har listat är läkemedlet inte utopi, men det kallas fysisk aktivitet.

Under varje år blir forskningen tydligare: Hur mycket vi rör oss påverkar hur vi mår, hur vi arbetar och hur länge vi lever.

Hjärt- och lungfonden kontakt

Reklam, trots detta rör vi oss mindre och mindre i vårt dagliga liv. Och bara 11 procent av tonårsflickorna i Västra Götaland uppnår rekommendationerna för barn och unga om ungefär en timmes fysisk aktivitet per dag. Lyckligtvis är lösningen enkel.

Att börja röra sig mer i ditt dagliga liv borde inte vara så svårt, det handlar om att hitta vad du gillar och det fungerar med ditt eget dagliga liv. Börja köra alla typer av hjärtövningar, men löpning verkar ha några ytterligare positiva effekter. Även om du håller en långsam takt och inte tränar regelbundet minskar risken för dödsfall från 45 procent, enligt en ny studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology.

Mer detaljerat: hur man gör löpning ännu roligare! Enligt en studie av European Heart Association, läsk, drick mindre läskedrycker. Forskare misstänker att bror till den diuretiska effekten av läsk beror på höga nivåer av koffein och socker. Konsekvensen av detta är att kalium, som är avgörande för hjärtfunktionen, tvättas ut ur kroppen. Stör ditt läsintag så mycket som möjligt och byt inte till lätt läsk.

Sockerfria alternativ kan leda till viktökning och övervikt, vilket också påverkar hjärtat negativt. Reklaminformation: 8 Skäl att sluta dricka en läsk 6. Ta hand om ditt kärleksförhållande. Friska kärleksrelationer kan stärka hjärtat. Människor som inte känner sig känslomässigt stödda av sin partner löper större risk att drabbas av åderförkalkning, vilket slutligen också kan leda till hjärtinfarkt, enligt en studie i tidningen psychological sceince.

Forskare tror att detta kan bero på att när du inte känner att du får rätt stöd blir du mer stressad. Och stress har en negativ effekt på hjärthälsan. Så ta hand om ditt förhållande och var noga med att försöka stödja och visa förståelse för varandra! Mer detaljerad: Ett oväntat trick för ett lyckligare äktenskap 7. Använd tandtråd dagligen.

En kvinnas risk att drabbas av hjärtsjukdom fördubblas om hon har tandköttsproblem, enligt Academy of General Dentistry. När tandköttet börjar blöda, kommer bakterier in i munnen med blod, vilket kan orsaka inflammation, vilket i sin tur stressar hjärtat. Att upprätthålla tandköttets hälsa genom tandtråd dagligen är ett av de bästa sätten att undvika oönskade bakterier i munnen. Reklam Detaljer: friska tänder minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Enligt en studie från Norges universitet för vetenskap och teknik kan sömnlöshet bland annat öka risken för hjärtinfarktskador. Om sömnkvaliteten är dålig ökar risken för att drabbas av högt blodtryck, vilket också kan leda till hjärtinfarkt, enligt en studie publicerad i Hypertension: Journal of the American Heart Association. Läs mer: Lär dig att sova bra med Sleep Mabra 9 School.