Stärka knäleden

Kontroll lyft tårna och håll dem i det övre läget och sakta ner på vägen ner. Halv droppe, när du gör en halv övergång, slutar du strax innan lårets framsida är parallell med marken, glöm inte att göra övningen på båda benen. En böj är en bra knä träning, enbennkkenbegen är en bra övning för alla nivåer av övningar som bygger muskelstyrka runt knäna.

Gå ner så långt du kan på en fot och ha vikt i hälen och i mitten av foten. Se till att knäet är i rak riktning och inte viks inåt eller utåt. Gå tillbaka stärker musklerna när du gör knäträning, skjuter ut bakåt, muskelliknande övningar som tibilinövningen som visas ovan, det här är när du lyfter tårna. Försök gå bakåt på en promenad eller uppför en kulle, det kommer att vara mycket framför ett smalt ben.

Bra träning som stärker dina knän!

Överansträngt knä övningar

Förhöjda eller stegar som går upp och ner från en stol eller i högre höjd stärker musklerna runt knäna genom att gå upp och ner i varandra ben eller uppför trappor där du hoppar över några steg. Pistol squats är effektiva knäträning squat squats-det är en svår benövning som tar tid att lära sig, en bra övning som stärker musklerna runt knäna. Om du inte redan har kontroll över träningen kan du hålla gummiband eller en stol som stöd tills du bygger upp styrka.

Bulgariska resultat Bulgariska resultat är en benövning som kommer att kännas starkt i de främre låren, men är också en brutal övning som stärker knäna. Sätt en fot på en stol och hoppa framåt med din främre fot, se till att tårna är med knäet, gå precis innan ditt bakre knä gnuggar golvet och pressar vikten i hälen. Sissy Cands Sissy Sides är en svårare benövning, men mycket effektiv om du vill bygga starka, stabila knän.

Luta dig tillbaka och aktivera bukmusklerna avsevärt och sänk så långt du kan, kläm sedan igen med tårens vikt.

Om du inte kan göra övningen ännu kan du ta en stol eller ett inlägg som stöd. Enbensbalans är en enklare övning som tränar din balans och bygger styrka och stabilitet i knäna. Om du vill utmana din balans ännu mer kan du stå på balansplattan. Vi rekommenderar denna balansplatta för att sträcka benet på en stol och långsamt kontrollera ett ben tills det är parallellt med golvet.

Håll en sekund i det övre läget innan du försiktigt sänker benet, upprepa på båda benen. Knäleden utförs för att klara av denna belastning, men av olika skäl kan du lida. I många fall kan det hjälpa till att träna musklerna runt knäleden. Alla med knäsmärta bör först diagnostiseras av en fysioterapeut eller läkare. Det finns flera orsaker till smärta i knäna-oftast från inflammerade ledband, meniskskador eller gemensamma sjukdomar.

Knäfelövningar och överbelastning är två faktorer som bidrar till artros i knäet, liksom för andra skador. Oavsett om du väljer att träna hemma eller på gymmet är det därför viktigt att börja med rätt nivå. Om du går ut för mycket finns det en risk att öka knäproblemen, inte tvärtom. Detsamma gäller för teknik. Det är viktigt att knäna laddas ordentligt så att du inte ökar slitaget på lederna under träningen.

Genom att göra övningar för att stärka knäna kan enkla och vardagliga aktiviteter som att gå uppför trappan bli mycket enklare.

Stabilitetsövningar knä

Övningsformen för att stärka knäna, vilken form av övningar som är lämplig att börja med, beror på personens ursprungliga position. Här måste du komma ihåg både fysiska förmågor och smärtlindrande bilder när du väljer en aktivitet. Till exempel kan de som kommer att lida i knäna under stress börja med att simma, eftersom det är skonsamt mot lederna, medan det är möjligt att ta bort rörelserna korrekt.

En cykel kan vara ett annat bra alternativ.