Löpning efter puls

För att förbättra din hastighet och styrka motsvarar intervallen zon 4 och i zon 5. Dessa intensiva träningspass är korta och krävande, men ger utmärkta resultat i både hastighet och explosivitet. Hur mäter du din hjärtfrekvens när du arbetar? Det finns flera sätt att mäta pulsen under drift: pulsband: detta är ett av de mest exakta sätten att mäta momentum under träning.

Som löpare kan det vara svårt att veta hur fort man ska springa på passen och är man inte van så är det svårt att veta hur olika typer av pass ska kännas.

Pulsbandet bärs runt bröstet och synkroniseras ofta med träningsklockan. Övningar: Många moderna övningar har hjärtfrekvensmätning direkt på handleden. Detta är ett enkelt och bekvämt sätt att spåra pulsen, även om den inte alltid är lika exakt som hjärtfrekvensbandet. Manuell mätning: Du kan också mäta din puls manuellt genom att placera två fingrar på handleden eller nacken och räkna dina pulsslag I 15 sekunder och multiplicera sedan med fyra för att få din hjärtfrekvens per minut.

Det är dock svårt att göra detta under själva loppet. Slutsats. En bra start-up boost beror på dina mål och din nuvarande kondition.

Håll ett öga på din puls, Du kan optimera din träning och få bättre resultat, oavsett om du försöker gå ner i vikt, öka din uthållighet eller förbättra din hastighet. Använd träningszonerna som en guide och var uppmärksam på hur din kropp känns när du springer. Med rätt fart kan du inte bara springa mer och snabbare utan också njuta av mer av varje steg.

Lycklig! Laktat börjar bildas, men kroppen kan fortfarande omvandla den till energi. Den 3: e pulsnivån undviks vanligtvis eftersom eliten är aktiv, detta är vad som vanligtvis kallas mellanliggande träning. Men för dig som är gymnast kan den vara lämplig för mycket lätt intervallträning, liksom för genomsnittlig körning på några minuter. Att lära sig på denna nivå uppfattas som svårt.

Du andas tungt och dina muskler blir trötta. Det är svårt att prata under ett träningspass. Om du är välutbildad kommer du att kunna stanna i detta område i ungefär en minut.

Du behöver inte ha stenkoll på din puls för att kunna löpträna, men det kan vara ett bra hjälpmedel för att du ska kunna lägga upp din träning på ett bra sätt och snabbare nå dina mål.

Pulszonträning förbättrar mjölksyrastabilitet och prestanda. Din förmåga att bibehålla hastigheten förbättras, liksom din kropps förmåga att använda kolhydrater som energi. Pulse 4-nivån är lämplig för intervallträning. Det är på den här nivån som du menar när du pratar om tröskeln. Detta är då "övre tröskeln". Övningar på denna nivå uppfattas som extremt svåra. I Pulszon 5 ger du allt, och det är väldigt stressande.

Dina muskler kommer att känna sig mycket utmattade. Pulszon 5 träning ökar maximal prestanda, din VO2MAX och kroppens motståndskraft mot mjölksyra. Musklerna är utbildade för att arbeta hårt utan tillgång till syre, och du kommer att känna mjölksyra i benen. I Pulzon 5 kan du inte träna i Pulzon 5, men den är lämplig för höga och kortare intervaller. Glöm inte att ta en ordentlig vila efter träningen, där du har varit mycket i pulszon 5!