Tallriksmodellen exempel

Oavsett om du är ung eller gammal, idrottare eller kontorsarbetare kan en tallriksmodell vara ett värdefullt verktyg för att förbättra din kost och därmed också din hälsa. Grundprinciper tallriksmodellen bygger på några grundläggande principer som hjälper oss att skapa balans i våra måltider. Olika sektioner delar upp din tallrik i olika sektioner för olika typer av mat.

Ändra färger, försök att välja mat i olika färger så att du får ett brett utbud av näringsämnen. Grönsaker och frukter i olika färger ger olika vitaminer och antioxidanter som är viktiga för vår hälsa.

Välj fullkorn i kolhydrater, försök att välja fullkornsprodukter istället för raffinerade alternativ. Hela korn innehåller mer fiber och ger en längre känsla av mättnad.

I Livsmedelsverkets tallriksmodell är delen för kött, fisk, ägg eller baljväxter en femtedel av mängden mat på tallriken.

Olika proteinkällor försöker inkludera olika proteinkällor i kosten för att få olika näringsämnen. Baljväxter, nötter, frön och källor till vegetabiliskt protein är också bra alternativ för dem som inte äter kött eller fisk. Tänk på portionsstorleken, även om tallriksmodellen ger en bra guide för att balansera kosten, är det också viktigt att tänka på portionsstorleken.

Överdriven konsumtion av jämn hälsosam mat kan leda till övervikt och andra hälsoproblem. Det kan vara en del av många rätter, och det höga fett-och fiberinnehållet gör att det fylls. Att få tillräckligt med protein är en viktig del av en hälsosam kost. Protein hjälper till att bygga muskler, stärka immunförsvaret och hålla sig mättat längre.

Här är fem enkla sätt att öka proteinintaget i din kost: 1. Att lägga ägg är en utmärkt proteinkälla. Ett ägg innehåller ca 6 gram protein... Nyckeln till en balanserad kost: rollen av Macron näringsämnen i vår dagliga kost, när det gäller att ta hand om vår hälsa och kropp, förstår bara rollen av Macron näringsämnen.

Tallriksmodellen hjälper dig att komponera en bra måltid.

Dessa näringsämnen är de grundläggande byggstenarna i vår kost och är avgörande för kroppen optimalt. I det här inlägget kommer vi att dyka in i vad Macron näringsämnen är, varför de är så viktiga och hur vi kan se till att vi får rätt balans ur dem varje dag. Vad är MAKR ... varför är fiber så bra för kroppen? Här är 3 Skäl till varför det talas mycket om att äta mer fiber.

Vuxna rekommenderas att få ungefär gram fiber varje dag. Undersökningar har visat att de flesta inte når denna nivå, så vi måste äta mer fiber. Men varför är fibrer så bra för kroppen? Det finns många anledningar, och här är de tre viktigaste.